5 個紓緩壓力方法助你擁抱健康生活

Last Updated on 18/12/2023

壓力是現代人不可避免的一部分，根據香港教育局一份文件中定義，壓力是指「指當個人現有的資源不足以應付外在要求時，對特定壓力源所產生的生理、情緒和行為反應」。壓力過大會對我們的生理和心理健康造成負面影響，例如導致焦慮、抑鬱、失眠、肥胖和心臟病等。因此，學習有效的紓緩壓力方法非常重要。

以下列出五種紓緩壓力方法，幫助您在快節奏的生活中保持身心健康。

紓緩壓力方法丨1、進行規律運動鍛鍊

運動鍛鍊是釋放壓力的好方法。當我們鍛鍊時，身體會釋放安多酚（ endorphins），這種激素可以改善情緒，緩解壓力。最底限度每周鍛鍊三次，每次維持至少30 分鐘，可以有效降低壓力水平。

飲食對我們的壓力水平也有很大影響。吃健康的食物可以幫助我們保持能量水平穩定，減少情緒波動。避免食用過多加工食品和難重含糖飲料，多吃水果、蔬菜和全穀物。據BBC一篇文章表示，當中引述試驗指模仿傳統的地中海式飲食，即富含全麥、蔬菜、水果、魚和橄欖油的飲食，最有益。

睡眠不足會導致疲勞、情緒波動和壓力增加。成年人每晚應睡 7至8 小時。確保睡眠時，睡房處於一個安靜、黑暗和涼爽的環境，以營造良好的睡眠氛圍。睡眠不足會增加皮質醇水平，皮質醇是一種壓力激素，皮質醇增加意味著壓力增加。

有許多放鬆身心靈的活動能有效幫助緩解壓力，例如深呼吸、瑜伽、冥想和正念（或稱靜觀）。當中靜觀或正念於近年比較流行，正念減壓療法 (MBSR) 是一種基於正念的壓力管理方法，已被證明可以有效降低壓力水平和焦慮症狀。

與朋友、家人或治療師交談可以幫助我們釋放壓力，獲得支持和建議。傾訴可以幫助我們理清思緒，找到解決問題的方法。

壓力是現代人不可避免的一部分，但我們可以透過改變生活方式和借鑒坊間一些方法來紓緩壓力，減低負面情緒對生理及心理的影響。如果你覺得壓力大得無以復加，難以有效處理，請立即聯絡最信任的親朋好友或聯絡專業人士協助。